Op og stå! Det er tid til motion på kontoret!

De fleste af os sidder i vores kontorstole i alt for mange timer i løbet af arbejdsdagen. Tag et par minutters pause, men spring kaffen over og bevæg dig i stedet. Det føles godt i øjeblikket, men kan også påvirke, hvordan du har det i det lange løb.

Her er fem enkle øvelser, du kan lave ved dit skrivebord. Det er ikke træning, men en kort pause, der blødgør stive muskler og øger blodcirkulationen. Lav disse øvelser regelmæssigt, helst hver dag.

1. Skuldercirkler. Sid med ret ryg og placer fingerspidserne på skuldrene. Tegn store cirkler i luften i 15-30 sekunder, både forlæns og baglæns, for at smøre skulderled og skuldre.

2. Stræk din nakke. Stil dig op, og træk hagen ind mod brystet, vip hovedet fremad, og stræk krop og ryg. Hold øvelsen i 30-60 sekunder.

3. Bryst- og skulderåbner. Flet hænderne bag ryggen, skub brystet frem og armene tilbage, indtil det strækker sig ordentligt omkring bryst og skuldre. Hold øvelsen i 30 sekunder.

4. Stræk hofterne. Rejs dig op. Sæt hænderne i bunden af ryggen, og læn dig forsigtigt bagud. Hold stillingen i 10 sekunder, og gentag 3-5 gange.

5. Løft tæerne. Få gang i lægmusklerne og blodcirkulationen. Gå op på tæerne, og bliv deroppe i 5 sekunder, og gå langsomt og forsigtigt ned på hælene. Gentag 10-20 gange.

Bevægelsestip: Varier dine bevægelser!
Et hæve-sænkebord giver dig mulighed for at variere din arbejdsstilling i løbet af dagen. Du øger blodcirkulationen, forbedrer kropsholdningen og reducerer stivhed i kroppen.